Bacaktaki Soleus Kası ve Kan Şekerine Etkisi

Gün boyu masa başında oturuyorsan bile, yemek sonrası kan şekerini dengelemeye destek olabilecek basit bir egzersiz var: kaval kemiğinin arkasındaki soleus kasını çalıştırmak. Bu kas, otururken topuklarını hafifçe kaldırıp indirdiğinde devreye giriyor ve yapılan araştırmalara göre bu küçük hareket bile yemek sonrası kan şekeri artışını önemli oranda azaltabiliyor. Çünkü soleus kası aktifken, glukozu kas hücrelerine çekerek insülinden bağımsız bir enerji kaynağı yaratıyor

Yemekten sonra hafif bir oturma pozisyonunda topuk kaldırma hareketi (ayak tabanı yerde, topuklar yukarı kalkar/kalkar) gibi soleus kasını aktive eden egzersizler yapılabilir.

Gün içinde uzun süre oturulduğunda (örneğin masa başında çalışırken) kısa aralıklarla soleus aktivitesine yönelik hareketler (örneğin otururken ayak tabanını sabit tutup topukları kaldır-indir) eklemek fayda sağlayabilir.

Bu hareketlerin ana tedavi ya da tek başına çözüm olmadığını, beslenme, genel hareketlilik ve uyku gibi diğer yaşam tarzı faktörlerinin de büyük rol oynadığını unutmamak gerekir. (Hamilton et al., 2022, Frontiers in Physiology; Medical Xpress, 2022)