Bacaktaki Soleus Kası ve Kan Şekerine Etkisi
Otururken Yapılabilen Basit Bir Egzersiz
Gün boyu masa başında oturuyor olsan bile, yemek sonrası kan şekerini dengelemeye destek olabilecek oldukça basit bir kas aktivasyonu vardır: kaval kemiğinin arkasında bulunan soleus kası.
Soleus kası, otururken topuklarını hafifçe kaldırıp indirmenle aktif hale gelir. Yapılan araştırmalar, bu küçük hareketin bile yemek sonrası kan şekeri artışını belirgin şekilde azaltabileceğini göstermektedir.
Bunun nedeni, soleus kası aktifken kas hücrelerinin glukozu enerji olarak kullanmaya başlamasıdır. Bu süreç, glukozun kas hücrelerine çekilmesini sağlayarak kan şekeri dengesine katkıda bulunabilir.
Yemekten sonra otururken yapılabilecek basit bir hareket örneği: ayak tabanları yerde sabit dururken, topukları yukarı kaldırıp tekrar yere indirmek. Bu hareket soleus kasını aktive ederek uzun süre oturulan zamanlarda bile kas aktivitesini destekleyebilir.
Özellikle masa başında çalışan kişiler için gün içinde kısa aralıklarla bu tür küçük hareketleri yapmak, uzun süreli hareketsizliğin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
(Hamilton et al., 2022 – Frontiers in Physiology; Medical Xpress, 2022)